هر چه بیشتر راه بروید، این علائم کمتر می شود

یک بررسی جدید نشان می دهد که تعداد بیشتر قدم زدن روزانه بالاتر با علائم کمتر افسردگی در افراد ارتباط دارد.

کد خبر: ۲۵۰۸۹۱

تاریخ: ۲۹ آذر ۱۴۰۳ - ۲۱:۱۵

به گزارش شهدای ایران، پژوهشگران اسپانیایی در دانشگاه کاستیا - لا مانچا در تجزیه و تحلیل داده‌های مربوط به ۹۶۰۰۰ نفر به این نتیجه رسیدند که افرادی که در طول روز قدم‌های بیشتری برمی‌دارند، علائم افسردگی کمتری دارند.

این پژوهش که ۳۳ تحقیق جداگانه تجزیه و تحلیل کرده است، نشان می‌دهد که هرچه بیشتر حرکت کنیم، بیشتر می‌توانیم از عوارض سلامت روانی جلوگیری کنیم.

این بررسی نشان داد که برای برخوردار شدن از سودمندی‌های قدم زدن بیشتر لازم نیست که حتما ۱۰۰۰۰ قدم در روز را هدف قرار دهید. بر اساس این بررسی، حداقل ۵۰۰۰ قدم پیاده روی در روز با بهبود سلامت روان و پیاده‌روی در حد ۷۰۰۰ قدم در روز یا بیشتر با کاهش قابل‌توجه خطر افسردگی همراه است و قدم زدن بیشتر روزانه به طور قابل توجهی خطر ابتلا به افسردگی را کاهش می‌دهد.

هر ۱۰۰۰ قدم اضافی که در روز برداشته می‌شد نیز با کاهش خطر افسردگی مرتبط بود - این نشان می‌دهد که حتی افزایش اندک در فعالیت جسمی می‌تواند تفاوت ایجاد کند.

با این حال این پژوهشگران به اهمیت انجام تحقیقات بیشتر برای «روشن کردن نقش محافظتی بالقوه فعالیت جسمی روزانه در کاهش خطر افسردگی در دوران بزرگسالی» کردند.

کارشناسان می‌گویند گرچه این بررسی ارتباطی میان شمار گام‌های روزانه و کاهش علائم افسردگی را نشان می‌دهد، اما رابطه سببی یا علت و معلولی را ثابت نمی‌کند. برای مثال آیا این قدم برداشتن روزانه است که علائم افسردگی را کاهش می‌دهد یا برعکس داشتن علائم کمتر افسردگی باعث می‌شود شما از نظر جسمی فعال‌تر باشید و در نتیجه گام‌هایی بیشتری بردارید.

در هر حال گرچه در این مورد معین باید تحقیقات بیشتری انجام شود، فعال ماندن از لحاظ جسمی برای سلامت کلی شما مفید است و قدم برداشتن بیشتر یکی از از راه‌های حفظ سلامت است.

چطور قدم‌های روزانه را افزایش دهیم؟

برای افزایش شمار قدم‌های روزانه‌تان می‌توانید این کارها را انجام دهید:

یک- برداشتن قدم‌های روزانه را می‌توانید در کارهای روزانه‌تان تلفیق کنید. مثلا ماشین‌تان را در فاصله‌ای دورتر از فروشگاه پارک کنید یا قبل از خرید دوری در اطراف فروشگاه بزنید. به جای جاروبرقی از جارو و خاک‌انداز برای تمیزکاری استفاده کنید.

دو- معاشرت اجتماعی انجام دهید: به جای اینکه در یک کافی‌شاپ بنشینید و قهوه بخورید تا با آشنایی پیدا کنید. ماگ‌تان را بردارید و در اطراف محله‌تان قدم بزنید و ارتباط اجتماعی برقرار کنید.

فعالیت جسمی باعث آزاد شدن ماده اندورفین (افیون درون‌زای بدن)‌ می‌شود و ارتباط اجتماعی باعث آزاد شدن اکسی‌توسین در مغز می‌شود و ترکیب این دو به بهبود خلق‌وخو کمک می‌کند.

سه- در باشگاه محله‌تان عضو شوید. آیا از انجام تمرین روی تردمیل می ترسید یا از دویدن به تنهایی خوشتان نمی‌آید؟‌ پیوستن به یک باشگاه ورزشی به شما کمک می‌کند تا انگیزه خودتان را حفظ کنید و در این فرآیند دوستانی بیابید

چهار- وقفه‌هایی در ساعات کاری برای انجام فعالیت جسمی ایجاد کنید

اگر تمام روز را روی صندلی اداری خود می گذرانید، با ایجاد وقفه‌هایی زمانی را به انجام فعالیت جسمی اختصاص دهید. تماس کاری‌تان را در هنگام چرخیدن دور دفتر کاری انجام دهیدوقتی دور دفتر می‌چرخید، یک تماس کاری بگیرید، بلند شوید و به‌جای پیام فرستادن از طریق ایمیل، به سراغ میز همکارتان بروید تا سوالتان را بپرسید و از وقت ناهار خود برای قدم زدن در بیرون استفاده کنید.

پنج- از هر فرصتی برای فعال بودن بیشتر استفاده کنید:

اگر در یک ساختمان اداری چند سطحی کار می‌کنید، می‌توانید آسانسور را رها کنید و با بالا رفتن از پله‌ها ورزش کنید.

اگر چیزی را سفارش می‌دهید، خودتان برای تحویل گرفتن آن به مرکز خرید بروید و یک دور بیشتر دور مغازه‌ها بچرخید. پیاده‌روی در مرکز خرید به خصوص اگر هوای بیرون شرایط مطلوبی نداشته باشد، راهی عالی برای ورزش کردن بیشتر است.

اگر در یک منطقه قابل پیاده‌روی زندگی می‌کنید، می‌توانید از قانون ۱۵ دقیقه استفاده کنید، یعنی اینکه اگر مقصد شما در فاصله ۱۵ دقیقه یا کمتر با پیاده‌روی قرار دارد، با پای پیاده به سوی آن بروید.

منبع: یاهو لایف