راهکارهایی برای پیشگیری از افسردگی زمستانی

یک روان‌شناس و مشاور خانواده به بیان توصیه‌هایی برای برای پیشگیری از افسردگی زمستانی و بالا بودن خلق در روز‌های برفی و بارانی پرداخت و گفت: افرادی که در فصول پاییز و زمستان دچار احساس ناامیدی، خستگی و بی انگیزگی هستند می‌توانند با برنامه‌ریزی در ساعت‌های عصر به تفریح و انجام کار‌های مورد علاقه‌شان بپردازند و در خانه سرگرمی داشته باشد و کار‎‌های هنری و عملی که برایشان لذت بخش است و ممکن است در هر شخصی متفاوت باشد را به صورت ادامه‌دار انجام دهند.

کد خبر: ۲۵۰۳۷۷

تاریخ: ۲۲ آذر ۱۴۰۳ - ۱۲:۵۳

به گزارش شهدای ایران، افسردگی فصلی یکی از انواع اختلال افسردگی است که در ماه‌هایی از سال که شدت نور خورشید کمتر و طول روز کوتاه‌تر است، یعنی پاییز و زمستان، بروز پیدا می‌کند و ممکن است تعدادی از افراد حدود ۶ ماه از سال را با این اختلال مواجه باشند.

در همین رابطه فرشته کریمی زاده، روان‌شناس و مشاور کودک و خانواده در گفت‌وگو با میزان ضمن اشاره به اینکه به طور کلی تغییرات جوی بر سلامت جسم و روان تاثیرگذار است، گفت: در پژوهش‌های بسیاری ثابت شده است که وجود نور خورشید بر سلامت جسم و خلق و خوی افراد موثر است و هنگامی که افراد در معرض نور خورشید قرار می‌گیرند سروتونین خونشان بالا می‌رود و ویتامین D مورد نیاز بدن را توسط نور خورشید دریافت می‌کنند و این امر شادابی و سرحال شدن افراد را به همراه دارد. از این رو در فصل‌های پاییز و زمستان که با کوتاه شدن روز، کاهش مدت زمان روشنایی و تابش نور خورشید روبه‌رو هستیم ممکن است خلق و خو، انگیزه و شادابی افراد تحت تاثیر قرار گیرد و این در حالیست که شادابی و انگیزه برای زندگی و کار بسیار می‌تواند بر سلامت روان افراد موثر باشد.

وی با بیان اینکه نوعی افسردگی به نام افسردگی زمستان را داریم که به دلیل کاهش نور خورشید و روشنایی بروز پیدا می‌کند، ادامه داد: برای پیشگیری از بروز این نوع افسردگی توصیه می‌شود افراد در این فصل کمتر در تاریکی قرار گیرند و قبل از غروب آفتاب خانه را روش کنند البته افراد تا حدودی به تاریکی نیز نیاز دارند، اما بهتر است در ساعت عصر که مدت زمان روشنایی به نسبت فصل‌های بهار و تابستان کاهش پیدا کرده خانه را روشن نگه دارند و از نوری استفاده نکنند که خانه نیمه روشن باشد و خانه نوری داشته باشد که انگیزه افراد را بیشتر کند و اهل خانه بتوانند ادامه روزمرگی‌هایشان را داشته باشند.

این مشاور خانواده افزود: شب نشینی البته نه شب نشینی طولانی که به خواب افراد خدشه وارد کند و ارتباط با آشنایان و نزدیکان در شب‌های طولانی این فصل‌ها می‌تواند عوارض ناشی از کاهش تابش نور خورشید را کم کند. البته نوعی از شب نشینی موثر است که افراد وقت کمتری را در تلفن همراهشان بگذرانند و در کنار نزدیکانشان کارهایی از جمله گفتن خاطره، خوردن خوراکی‌های مورد علاقه، صحبت کردن در مورد مسائل مختلف، کارهای گروهی و بازی با کودکان را انجام دهند.

وی توضیح داد: افرادی که در فصول پاییز و زمستان دچار احساس ناامیدی، خستگی و بی انگیزگی هستند می‌توانند با برنامه‌ریزی در ساعت‌های عصر به تفریح و انجام کار‌های مورد علاقه‌شان بپردازند و در خانه سرگرمی داشته باشد و کار‎‌های هنری و عملی که برایشان لذت بخش است و ممکن است در هر شخصی متفاوت باشد را به صورت ادامه دار انجام دهند که از جمله این کارها می‌توان به خواندن کتاب‌های داستانی، گوش کردن به موسیقی شاد، گلدوزی، بافتنی و پرورش گل و گیاه اشاره کرد.

کریمی زاده بیان کرد: البته بروز این عارضه در تعدادی از افراد در نیمه دوم سال اجتناب‌ناپذیر است و افراد می‌توانند با انجام‌های کار‌های مورد علاقه‌شان به ویژه در روز‌های ابری و بارانی کمبود نور خورشید را تا حدودی جبران کنند.

برای مثال قدم زدن زیر باران، برف بازی، نگاه کردن به طبیعت بارانی و برفی، انجام فعالیت‌های هنری می‌تواند تا حدودی از پایین بودن خلق در این فصول جلوگیری کند. همچنین می‌توان در این فصول چیدمان منزل را با انجام کارهای سلیقه‌ای و با کمترین هزینه تغییر داد و تنوع ایجاد کرد.